의식적인 아침 루틴으로 행복하고 생산적인 하루 시작하기

여러분은 아침에 어떻게 하루를 시작하시나요? 아침에 일어나서 바로 스마트폰을 확인하거나, 늦게까지 잠을 자거나, 급하게 준비해서 출근하거나 학교에 가는 경우가 많을 것입니다. 하지만 이런 방식은 여러분의 기분이나 건강에 좋지 않습니다. 아침 시간을 의식적으로 활용하는 것이 여러분의 하루를 더 행복하고 생산적으로 만들 수 있습니다. 이 글에서는 의식적인 아침 루틴의 장점과 만드는 방법에 대해 알아보겠습니다.

의식적인 아침 루틴이란 무엇인가요?

의식적인 아침 루틴이란 일어나자마자 여러분이 가장 중요하다고 생각하는 일들을 순서대로 수행하는 것입니다. 의식적이라는 말은 여러분이 자신의 몸과 마음에 집중하고, 현재 순간을 인식하고, 감사하는 태도를 가지고 있다는 것을 의미합니다. 의식적인 아침 루틴은 여러분이 하루를 시작하기 전에 자신의 우선순위와 목표를 설정하고, 에너지와 긍정성을 충전하고, 스트레스를 줄이고, 건강한 습관을 만들 수 있도록 도와줍니다.

 

의식적인 아침 루틴을 만들자.

 

의식적인 아침 루틴의 장점은 무엇인가요?

의식적인 아침 루틴은 여러분에게 다음과 같은 장점을 제공합니다.

• 기분이 좋아집니다. 의식적인 아침 루틴은 여러분이 감사하고 행복하고 만족하는 감정을 느끼게 해줍니다. 이러한 감정은 세로토닌과 도파민 같은 신경전달물질의 분비를 증가시켜서 기분을 좋게 해줍니다. 반면에 아침에 부정적인 생각이나 스마트폰의 소셜미디어나 뉴스를 보는 것은 코르티솔 같은 스트레스 호르몬의 분비를 증가시켜서 기분을 나쁘게 할 수 있습니다.
• 생산성이 향상됩니다. 의식적인 아침 루틴은 여러분이 하루 동안 할 일들을 계획하고, 우선순위를 정하고, 목표를 설정할 수 있도록 도와줍니다. 이렇게 하면 여러분은 시간을 효율적으로 관리하고, 집중력과 창의력을 향상시킬 수 있습니다. 반면에 아침에 급하게 준비하거나 잡다한 일들에 쫓기는 것은 여러분의 주의력과 기억력을 저하시킬 수 있습니다.
• 건강이 개선됩니다. 의식적인 아침 루틴은 여러분이 건강한 식습관과 운동습관을 만들 수 있도록 도와줍니다. 아침에 건강한 식사를 하는 것은 여러분의 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절하고, 심혈관 질환과 당뇨병과 같은 만성질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 아침에 운동을 하는 것은 여러분의 체중과 혈압과 근력을 관리하고, 뼈와 관절을 강화하고, 기분을 좋게 할 수 있습니다. 반면에 아침에 잠을 더 자거나, 과식하거나, 카페인이나 당분이 많은 음료를 마시는 것은 여러분의 신체와 정신 건강에 해로울 수 있습니다.

의식적인 아침 루틴을 만드는 방법은 무엇인가요?

의식적인 아침 루틴을 만드는 방법은 사람마다 다를 수 있습니다. 하지만 다음과 같은 일반적인 팁들을 참고하면 도움이 될 수 있습니다.

• 전날 저녁에 준비하세요.
  의식적인 아침 루틴을 위해서는 전날 저녁에 미리 준비하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 다음날 입을 옷이나 챙겨야 할 물건들을 미리 정리해두세요. 그리고 충분한 수면을 위해 일찍 잠자리에 들고, 스마트폰이나 컴퓨터와 같은 전자기기를 멀리 두세요. 이렇게 하면 아침에 일어나서 바로 의식적인 활동들에 집중할 수 있습니다.
• 일찍 일어나세요.
  의식적인 아침 루틴을 하기 위해서는 일찍 일어나는 것이 필수입니다. 여러분이 하고 싶은 활동들의 시간을 계산해서 알람 시간을 설정하세요. 그리고 알람이 울리면 바로 일어나세요. 스누즈 버튼을 누르거나 잠깐만 더 자려고 하지 마세요. 이렇게 하면 여러분의 수면 주기가 깨져서 오히려 피곤해질 수 있습니다.
• 자신에게 맞는 활동들을 고르세요. 의식적인 아침 루틴에는 다양한 활동들이 있습니다. 예를 들어, 명상이나 호흡법, 일기쓰기, 감사하기, 독서, 운동, 건강한 식사 등이 있습니다. 여러분은 자신의 목표와 성향에 따라서 자신에게 맞는 활동들을 고르세요. 그리고 그 활동들을 순서대로 정해놓고, 매일 꾸준히 반복하세요. 이렇게 하면 여러분은 의식적인 아침 루틴을 습관으로 만들 수 있습니다.

 

의식적인 아침 루틴에 대한 자주 묻는 질문들

Q: 의식적인 아침 루틴에 얼마나 시간을 투자해야 하나요?

A: 의식적인 아침 루틴에 투자하는 시간은 사람마다 다릅니다. 여러분은 자신의 스케줄과 목표에 따라서 적절한 시간을 정하세요. 단, 너무 짧거나 너무 길지 않도록 주의하세요. 너무 짧으면 의미있는 결과를 얻기 어렵고, 너무 길면 여러분의 시간과 에너지를 낭비하고, 다른 중요한 일들을 놓칠 수 있습니다. 일반적으로 의식적인 아침 루틴에는 10분에서 1시간 정도의 시간을 투자하는 것이 좋습니다.

Q: 의식적인 아침 루틴을 하다가 실패하거나 깨뜨리면 어떻게 해야 하나요?

A: 의식적인 아침 루틴을 하다가 실패하거나 깨뜨리는 것은 자연스러운 일입니다. 완벽하게 하려고 하지 마세요. 중요한 것은 여러분이 실패를 인정하고, 원인을 분석하고, 다시 도전하는 태도를 가지는 것입니다. 실패를 부정적으로 생각하지 말고, 긍정적으로 생각하세요. 실패는 여러분이 배우고 성장할 수 있는 기회입니다. 그리고 의식적인 아침 루틴을 재미있고 즐겁게 만드세요. 강제적이거나 지루한 활동들은 여러분의 동기와 흥미를 저하시킬 수 있습니다. 여러분이 좋아하는 활동들을 선택하고, 다양화하고, 동료나 친구와 함께 하세요. 이렇게 하면 여러분은 의식적인 아침 루틴을 지속할 수 있습니다.

Q: 의식적인 아침 루틴의 효과를 언제 볼 수 있나요?

A: 의식적인 아침 루틴의 효과는 사람마다 다르게 나타날 수 있습니다. 일부 사람들은 바로 첫날부터 기분이나 건강이나 생산성에 변화를 느낄 수 있습니다. 하지만 대부분의 사람들은 의식적인 아침 루틴을 꾸준히 반복해야만 그 효과를 체감할 수 있습니다. 의식적인 아침 루틴은 단기적인 결과보다는 장기적인 결과에 초점을 맞추는 것이 좋습니다. 여러분이 의식적인 아침 루틴을 습관으로 만들면, 그 효과는 점차 쌓여서 여러분의 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

 

의식적인 아침 루틴에 대한 글을 총 3편으로 작성 하겠습니다.

다음 글에서는 [2편 의식적인 아침 루틴을 위한 10가지 팁]에 대해서 알아보겠습니다.