등산, 기본적인 준비와 에티켓에 대하여

등산은 일반적으로 산, 숲 또는 시골의 자연 산책로를 걷는 인기 있는 야외 활동입니다. 등산은 레크리에이션, 운동, 탐험 또는 도전을 위해 할 수 있습니다. 등산은 즐거울 뿐만 아니라 건강과 웰빙에도 도움이 됩니다. 이 글에서는 등산이 신체적, 정신적 건강에 주는 몇 가지 이점과 등산 여행을 준비하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 소개합니다.

여러명이 등산을 하는 모습

등산이란 무엇이며 왜 좋은가요?

등산은 심장, 폐, 근육, 뼈를 단련하는 유산소 운동의 한 형태입니다. 등산은 심혈관 건강을 개선하고, 혈압을 낮추며, 칼로리를 소모하고, 근육과 뼈를 강화하고, 부상을 예방하는 등의 효과가 있습니다. 또한 등산은 스트레스와 불안을 줄이고, 기분을 좋게 하며, 창의력과 문제 해결 능력을 향상시키고, 사회적 관계와 지역 사회 참여를 촉진하는 등의 효과를 가져다줍니다. 이러한 혜택 중 몇 가지를 자세히 살펴보세요.

신체 건강을 위한 등산의 이점

심혈관 건강을 개선하고 혈압을 낮춥니다.

등산은 심박수와 혈액 순환을 증가시켜 장기와 조직에 산소와 영양분을 공급하는 데 도움이 됩니다. 이는 심장과 혈관이 몸 전체에 산소를 운반하는 능력인 심혈관 체력을 향상시킬 수 있습니다. 심혈관 체력이 높으면 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 및 기타 만성 질환의 위험이 낮아질 수 있습니다.

또한 등산은 동맥 벽을 밀어내는 혈액의 힘인 혈압을 낮출 수 있습니다. 고혈압은 동맥을 손상시키고 심장마비, 뇌졸중, 신부전 및 기타 문제를 일으킬 수 있습니다. 규칙적으로 등산을 하면 심장에 가해지는 부담을 줄이고 혈압을 낮출 수 있습니다. 칼로리 소모 및 체중 관리에 도움

등산은 칼로리를 소모하고 체중을 줄이는 데 효과적인 방법입니다.

칼로리 소모량은 체중, 속도, 거리, 지형, 고도, 배낭 무게, 날씨 등 여러 요인에 따라 달라집니다. 하버드 헬스 퍼블리싱에 따르면 155파운드인 사람은 평평한 지형에서 적당한 속도로 등산을 하면 시간당 약 223칼로리를 소모할 수 있다고 합니다. 지형이 언덕이 많거나 산악 지형인 경우 칼로리 소모량이 크게 증가할 수 있습니다. 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모하면 칼로리 결핍이 발생하여 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하면 당뇨병, 심장병, 관절염, 수면 무호흡증 및 일부 암과 같은 비만 관련 질병을 예방할 수 있습니다.

근육과 뼈를 강화하고 부상을 예방합니다.

등산은 종아리, 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 고관절 굴곡근, 코어, 등, 어깨, 팔, 목 등 신체의 다양한 근육을 단련합니다. 이러한 근육을 강화하면 균형감, 자세, 안정성, 조정력, 민첩성, 지구력을 향상할 수 있습니다. 또한 근육이 강해지면 과도한 스트레스로부터 관절을 보호하고 부상을 예방할 수 있습니다. 또한 등산은 뼈 형성을 자극하고 뼈 손실을 방지하여 뼈를 강화할 수 있습니다. 이렇게 하면 뼈가 약해지고 부서지기 쉬운 상태인 골다공증의 위험을 줄일 수 있습니다. 뼈가 튼튼해지면 체중을 더 잘 지탱하고 골절을 예방할 수 있습니다.

정신 건강을 위한 등산의 이점

스트레스와 불안감 감소 기분을 좋게 합니다.

등산은 압박감이나 위협을 받을 때 분비되는 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춰 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다. 코르티솔 수치가 높으면 염증, 면역 체계 억제, 소화 장애, 수면 장애, 기분 장애를 유발할 수 있습니다. 정기적으로 등산을 하면 코르티솔 수치를 낮추고 신체적, 정신적 건강을 개선할 수 있습니다. 또한 등산은 운동하거나 즐거움을 경험할 때 분비되는 신경전달물질인 엔도르핀 수치를 높여 기분을 좋게 만들 수 있습니다. 엔도르핀은 행복감, 행복감, 웰빙을 느낄 수 있게 해줍니다. 또한 통증과 우울증을 줄일 수 있습니다. 정기적으로 등산을 하면 엔도르핀 수치를 높이고 감정 상태를 개선할 수 있습니다.

 

창의력과 문제 해결 능력 향상

등산은 두뇌를 자극하고 인지 기능을 개선하여 창의력과 문제 해결 능력을 향상시킬 수 있습니다.

등산은 뇌로 가는 혈류량과 산소를 증가시켜 기억력, 주의력, 학습력, 추리력을 향상시킬 수 있습니다. 또한 등산은 시각, 청각, 후각, 감각과 같은 새로운 자극에 노출되어 상상력과 호기심을 자극할 수 있습니다. 또한 등산은 가파른 경사, 거친 지형 또는 예상치 못한 상황과 같은 장애물을 극복해야 하는 도전이 될 수 있으므로 창의적이고 전략적인 사고가 필요할 수 있습니다. 또한 등산은 다양한 경로, 시점 또는 각도와 같은 다양한 관점을 탐색하도록 장려하여 시야를 넓히고 문제 해결 능력을 향상시킬 수 있습니다.

 

사회적 관계 및 지역사회 참여 촉진

등산은 새로운 사람들을 만나고, 친구를 사귀고, 그룹에 가입할 수 있는 기회를 제공함으로써 사회적 관계와 커뮤니티 참여를 촉진할 수 있습니다. 등산은 비슷한 관심사, 목표 또는 가치관을 가진 다른 사람들과 공유할 수 있는 재미있고 보람 있는 활동이 될 수 있습니다. 또한 등산은 하이커들 간의 소통, 협력, 신뢰, 지원을 촉진하여 관계와 유대감을 강화할 수 있습니다. 또한 등산은 자연과 환경 문제에 대한 인식과 인식을 높여 지역사회 참여를 촉진할 수 있습니다. 등산을 통해 자연의 아름다움과 다양성뿐만 아니라 자연이 직면한 위협과 도전에 노출될 수 있습니다. 또한 등산을 통해 자원 봉사, 기부, 환경 보호 활동 등 자연을 보존하고 보호하는 데 기여하고 행동을 취하도록 영감을 줄 수 있습니다.

사회적 관계 및 지역사회 참여 촉진

등산은 어떻게 준비하나요?

등산은 몇 가지 기본 지침을 잘 지키고 준비한다면 안전하고 즐거운 활동이 될 수 있습니다. 다음은 등산을 준비하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.

 

적합한 등산 코스를 선택하고 미리 계획하세요

등산을 떠나기 전에 자신의 체력 수준, 경험, 취향에 맞는 적절한 등산 코스를 선택해야 합니다. 등산 코스의 거리, 소요 시간, 난이도, 고도 상승, 지형 유형, 경치, 시설, 접근성 등을 고려해야 합니다. 또한 일기 예보, 트레일 상태, 트레일의 안전 정보도 확인해야 합니다.

 

등산 여행의 시작점과 끝 지점, 경로, 랜드마크, 체크포인트, 휴게소, 비상구, 연락처 등을 포함한 상세한 여행 일정을 미리 계획하고 작성해야 합니다. 또한 다른 사람에게 계획과 예상 귀가 시간을 알려주고 지도, 나침반, GPS 기기 또는 트레일을 탐색하는 데 도움이 되는 스마트폰 앱을 휴대해야 합니다.

• 필수품 및 비상용품 챙기기 등산을 즐기고 생존하는 데 도움이 되는 필수 아이템과 비상용품을 챙겨야 합니다. 챙겨야 할 몇 가지 품목은 다음과 같습니다:
• 편안하고 내구성이 뛰어나며 방수 기능이 있고 모든 물품을 넣을 수 있을 만큼 넉넉한 배낭. 여행에 필요한 충분한 물을 담을 수 있는 물병 또는 수분 공급 시스템. 수분을 보충하고 탈수증을 예방하기 위해 물을 자주 마셔야 합니다.
• 에너지, 단백질, 탄수화물, 전해질이 풍부한 간식과 식사. 에너지를 보충하고 배고픔을 예방하기 위해 간식을 자주 먹어야 합니다.
• 붕대, 거즈 패드, 소독용 물티슈, 항생제 연고, 진통제, 소염제, 알레르기 치료제 및 필요한 개인 약품이 들어 있는 구급상자를 준비하세요. 감염이나 합병증을 예방하기 위해 부상이나 질병이 발생하면 즉시 치료해야 합니다.
• 호루라기, 손전등 또는 전조등, 시너 또는 성냥, 칼 또는 다용도 도구, 밧줄 또는 끈, 방수포 또는 비상 담요, 신호 거울 또는 장치가 포함된 서바이벌 키트. 이러한 물품은 길을 잃거나 다치거나 조난당하는 등의 긴급 상황에 대비하여 사용하셔야 합니다.
• 자외선 차단 로션 또는 스프레이, 선글라스, 모자 또는 모자, 립밤이 들어 있는 자외선 차단 키트. 자외선 차단제를 자주 발라 일광 화상이나 피부암으로부터 피부를 보호해야 합니다.
• 비옷이나 판초, 비옷 바지나 각반, 배낭과 신발 방수 커버가 포함된 우천 보호 키트를 준비하세요. 비나 눈이 올 경우 이러한 아이템을 착용하여 몸을 건조하고 따뜻하게 유지해야 합니다.
• 레이어링 시스템은 피부의 습기를 배출하는 베이스 레이어, 체온을 단열하는 미드 레이어, 바람이나 물로부터 몸을 보호하는 아우터 레이어로 구성됩니다. 체온을 조절하고 저체온증이나 열사병을 예방하려면 기온과 날씨 조건에 따라 옷을 겹쳐 입어야 합니다. 또한 과열이나 추위를 피하기 위해 활동 수준과 땀 배출량에 따라 레이어를 조절해야 합니다.

등산 중 안전 수칙과 에티켓 준수하기 등산 중에는 몇 가지 안전 수칙과 에티켓을 준수해야 자신과 다른 사람들이 원활하고 즐거운 경험을 할 수 있습니다. 몇 가지 팁은 다음과 같습니다:

• 적절한 옷과 신발을 착용하고 수분을 충분히 섭취하세요. 편안하고 통기성이 있으며 날씨와 지형에 적합한 옷을 입어야 합니다. 또한 튼튼하고 지지력이 좋으며 접지력이 좋은 등산화나 부츠를 착용해야 합니다. 물을 자주 마시고 탈수증을 유발할 수 있는 알코올이나 카페인은 피해야 합니다.
• 표시된 트레일을 따르고 위험한 행동을 피하세요. 트레일의 방향과 거리를 알려주는 표지판, 표식 또는 불빛을 따라가야 합니다. 또한 위험하거나 환경을 훼손할 수 있는 트레일 이탈, 지름길 이용, 개울이나 강을 건너는 행위는 피해야 합니다.
• 자연과 다른 등산객을 존중하고 흔적을 남기지 마세요. 야생동물, 식물, 바위, 경치를 멀리서 감상하고 만지거나 먹이를 주거나 방해해서는 안 됩니다. 또한 다른 등산객에게 예의 바르고 친절하게 대하고, 속도가 빠르거나 오르막길 또는 짐이 무거운 등산객에게 우선권을 양보해야 합니다. 또한 가져온 짐을 챙기고 쓰레기를 적절히 처리하거나 휴대해야 합니다.

등산은 신체적, 정신적 건강은 물론 자연 및 다른 사람들과의 유대감을 향상시킬 수 있는 건강하고 즐거운 활동입니다. 다음 팁을 따르면 안전하고 즐겁고 보람 있는  등산을 준비할 수 있습니다. 즐거운 등산여행 되세요!

 

>>>> 2023년 단풍시기 알아보기 <<<<<