요즘 아이들 2차 성장 시기란?

요즘 아이들 2차 성장 시기란?

아이들은 태어나서부터 성인이 될 때까지 여러 단계로 성장합니다. 그 중에서 가장 눈에 띄는 변화가 일어나는 시기가 바로 2차 성장 시기입니다. 2차 성장 시기란 체격, 외모, 생식 기관 등이 급격하게 발달하는 시기로, 일반적으로 남아는 12~16세, 여아는 10~14세 사이에 시작됩니다. 이 시기에는 아이들의 신체적인 변화뿐만 아니라 정서적인 변화도 많이 일어나므로 부모들은 아이들을 이해하고 지원해 주어야 합니다.
 

2차 성장 시기의 정의와 특징

2차 성장 시기는 사춘기라고도 불리며, 인간의 생애에서 가장 빠르게 성장하는 시기입니다. 이 시기에는 다음과 같은 특징이 있습니다.

• 성선체라는 뇌의 일부가 활성화되어 **성선자극호르몬(LH)**과 **난포자극호르몬(FSH)**을 분비합니다. 이 호르몬들은 난소와 고환에서 성호르몬을 분비하게 하며, 이는 신체적인 변화를 촉진합니다.
• 남아는 고환에서 테스토스테론이라는 남성호르몬을 분비하고, 여아는 난소에서 에스트로겐이라는 여성호르몬을 분비합니다. 이 호르몬들은 각각 남아와 여아의 성별 특성을 나타내는 외형과 기능을 발달시킵니다.
• 남아는 테스토스테론의 영향으로 목소리가 깊어지고, 턱수염과 다리털이 자라고, 어깨가 넓어지고, 근육이 발달하고, 음경과 고환이 커지고, 정액이 분비됩니다. 여아는 에스트로겐의 영향으로 유방이 발달하고, 골반이 넓어지고, 체지방이 증가하고, 음모와 음순이 커지고, 월경이 시작됩니다.
• 성장판이라는 뼈의 일부가 성장을 촉진하는 세포로 활성화되어 신장 성장이 일어납니다. 이 때 남아는 평균 18cm, 여아는 평균 15cm 정도 성장합니다. 성장판은 성장이 완료되면 뼈로 변하며, 이후에는 더 이상 성장할 수 없습니다.

남아와 여아의 성장 패턴 비교

남아와 여아는 2차 성장 시기에 서로 다른 성장 패턴을 보입니다. 일반적으로 여아는 남아보다 약 2년 정도 빠르게 2차 성장 시기에 들어가고, 빠르게 성장을 마치며, 남아보다 약 10cm 정도 작은 키를 유지합니다. 이러한 차이는 성호르몬의 분비 시기와 양에 따라 결정됩니다. 여아는 에스트로겐이 성장판의 활성화를 촉진하지만, 동시에 성장판의 뼈화를 가속화하기 때문에 남아보다 빠르게 성장을 멈춥니다. 반면에 남아는 테스토스테론이 성장판의 활성화를 촉진하면서도 뼈화를 지연시키기 때문에 여아보다 늦게 성장을 시작하고, 오래 지속하며, 더 많이 성장합니다.

2차 성장 시기에 필요한 영양소와 식단

2차 성장 시기에는 신체적인 변화가 많이 일어나기 때문에 영양소의 필요량이 증가합니다. 특히 다음과 같은 영양소들은 2차 성장 시기에 중요한 역할을 합니다.

• 단백질: 단백질은 근육, 피부, 뼈, 혈액 등 신체의 구성 요소로 사용되며, 호르몬과 항체의 원료로도 사용됩니다. 단백질은 체중의 20% 정도를 차지하며, 하루에 체중당 1g 정도의 단백질을 섭취해야 합니다. 단백질은 동물성 식품(육류, 계란, 우유 등)과 식물성 식품(콩류, 견과류, 곡류 등)에서 얻을 수 있습니다.
• 칼슘: 칼슘은 뼈와 치아의 구성 요소로 사용되며, 근육 수축과 신경 전달에도 필요합니다. 칼슘은 체중의 1.5% 정도를 차지하며, 하루에 1000mg 정도의 칼슘을 섭취해야 합니다. 칼슘은 우유, 치즈, 요구르트, 두부, 콩나물, 시금치, 김치 등에서 얻을 수 있습니다.
• 철분: 철분은 혈액의 산소 운반 능력을 증가시키는 헤모글로빈의 구성 요소로 사용되며, 빈혈 예방과 면역력 강화에도 필요합니다. 철분은 체중의 0.005% 정도를 차지하며, 하루에 남아는 11mg, 여아는 15mg 정도의 철분을 섭취해야 합니다. 철분은 동물성 식품(육류, 해산물, 계란 등)과 식물성 식품(콩류, 곡류, 채소 등)에서 얻을 수 있습니다.
• 비타민: 비타민은 신체의 다양한 기능을 조절하고, 세포의 성장과 분화를 돕고, 항산화 작용을 하며, 면역력을 강화하는 등의 역할을 합니다. 비타민은 13종류가 있으며, 대부분의 비타민은 식품에서만 얻을 수 있습니다. 비타민은 과일, 채소, 견과류, 유제품 등 다양한 식품에서 섭취할 수 있습니다.

2차 성장 시기에는 이러한 영양소들을 충분히 섭취하기 위해 균형 잡힌 식단을 구성해야 합니다. 다음은 2차 성장 시기에 적합한 식단 예시입니다.

2차 성장 시기에 적합한 식단 예시

• 아침: 아침은 하루의 에너지원이 되므로 건강한 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 토스트에 계란과 치즈를 올리고, 우유나 요구르트와 과일을 곁들이는 것이 좋습니다.
• 점심: 점심은 하루의 활동량에 따라 에너지를 보충하는 시간이므로 탄수화물과 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 밥과 국물 있는 반찬과 육류나 생선 같은 단백질이 풍부한 반찬을 함께 먹는 것이 좋습니다.
• 저녁: 저녁은 하루의 마무리 시간이므로 가벼운 식사를 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 샐러드나 죽 같은 소화가 잘 되는 음식과 채소나 과일 같은 비타민이 풍부한 음식을 함께 먹는 것이 좋습니다.
• 간식: 간식은 하루에 2~3번 정도 먹는 것이 좋으며, 당류나 지방이 많은 과자나 음료보다는 건강한 간식을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 견과류나 씨앗류 같은 철분이 풍부한 간식과 우유나 치즈 같은 칼슘이 풍부한 간식을 함께 먹는 것이 좋습니다.

2차 성장 시기에 도움되는 운동과 생활 습관

2차 성장 시기에는 영양소의 섭취뿐만 아니라 운동과 생활 습관도 중요합니다. 운동과 생활 습관은 다음과 같은 효과를 줍니다.

• 운동의 효과와 종류: 운동은 체력과 근력을 향상시키고, 체지방을 감소시키고, 혈액 순환을 촉진하고, 신체의 균형과 자세를 개선하고, 성장판의 활성화를 돕습니다. 운동은 하루에 30분 이상의 유산소 운동(달리기, 자전거 타기, 수영 등)과 10~15분 정도의 근력 운동(스쿼트, 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기 등)을 하는 것이 좋습니다.
• 생활 습관의 효과와 종류: 생활 습관은 신체의 건강뿐만 아니라 정신의 건강에도 영향을 줍니다. 생활 습관은 수면, 자세, 스트레스 관리 등이 있습니다.
  • 수면: 수면은 신체와 정신의 휴식을 취하고, 성장 호르몬을 분비하고, 면역력을 강화하는 등의 역할을 합니다. 수면은 하루에 8시간 이상 꾸준히 잘 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
  • 자세: 자세는 신체의 균형과 형태에 영향을 주며, 나쁜 자세는 뼈와 근육에 압력을 주고, 혈액 순환을 방해하고, 호르몬 분비에 영향을 줄 수 있습니다. 자세는 항상 바르게 유지하고, 오래 앉거나 서 있지 않도록 하는 것이 좋습니다.
  • 스트레스 관리: 스트레스는 신체와 정신에 부정적인 영향을 주며, 호르몬 분비와 신경 전달에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스는 적절하게 해소하고, 긍정적인 태도를 가지고, 친구나 가족과 소통하고, 취미나 즐거운 활동을 하는 것이 좋습니다.

2차 성장 시기에 주의할 점과 해결 방법

2차 성장 시기에는 신체적인 변화가 많이 일어나기 때문에 주의할 점도 있습니다. 특히 성장 장애라는 문제가 발생할 수 있으므로 이에 대해 알아보겠습니다.

성장 장애의 원인과 증상

성장 장애란 정상적인 성장 속도보다 느리게 성장하는 것을 말합니다. 성장 장애의 원인은 다양하지만, 대표적으로 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 유전적인 요인: 부모나 친척들이 키가 작은 경우, 아이들도 키가 작을 가능성이 높습니다. 이러한 경우는 가족성 단신증이라고 하며, 병적인 원인이 아니므로 치료가 필요하지 않습니다.
• 호르몬적인요인: 호르몬은 성장을 조절하는 중요한 역할을 하며, 호르몬의 분비가 부족하거나 과잉하면 성장 장애가 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 성장 호르몬이라는 호르몬이 부족하면 성장 호르몬 결핍증이라고 하며, 키가 작고, 체중이 적고, 얼굴이 어리고, 몸이 풍만하고, 성별 특성이 미발달되는 증상이 나타납니다. 반대로 성장 호르몬이 과잉하면 거인증이라고 하며, 키가 매우 크고, 뼈와 근육이 비대하고, 심장과 당뇨병 등의 합병증이 발생할 수 있습니다.
• 영양적인 요인: 영양은 성장에 필수적인 요소로, 영양소의 섭취가 부족하거나 과잉하면 성장 장애가 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 단백질이나 칼슘과 같은 영양소의 섭취가 부족하면 영양성 단신증이라고 하며, 키가 작고, 체중이 적고, 면역력이 약하고, 빈혈 등의 증상이 나타납니다. 반대로 당류나 지방과 같은 영양소의 섭취가 과잉하면 비만이라고 하며, 키가 크고, 체중이 많고, 고혈압이나 당뇨병 등의 합병증이 발생할 수 있습니다.
• 환경적인 요인: 환경은 성장에 영향을 주는 외부적인 요소로, 환경의 변화나 스트레스 등이 성장 장애를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 가정에서의 학대나 소외감, 학교에서의 폭력이나 따돌림 등은 심리사회적 단신증이라고 하며, 키가 작고, 체중이 적고, 성장 속도가 느리고, 정서적으로 불안하거나 우울한 증상이 나타납니다.

성장 장애의 진단과 치료

성장 장애는 정상적인 성장 속도보다 느리게 성장하는 것을 의미하지만, 모든 경우가 병적인 것은 아닙니다. 일부는 유전적인 요인이나 개인차에 따른 것일 수 있으므로, 성장 장애를 진단하기 위해서는 다음과 같은 방법을 사용합니다.

• 성장 곡선: 성장 곡선은 나이별로 키와 체중을 기록한 그래프로, 정상 범위와 비교하여 성장 속도를 파악할 수 있습니다. 일반적으로 성장 곡선에서 3% 이하나 97% 이상에 해당하는 경우에는 성장 장애의 가능성이 있습니다.
• 뼈 연령 검사: 뼈 연령 검사는 손목의 X-선 사진을 찍어서 뼈의 발달 정도를 측정하는 방법입니다. 일반적으로 뼈 연령은 실제 나이와 비슷해야 하지만, 뼈 연령이 실제 나이보다 많이 늦거나 빠른 경우에는 성장 장애의 가능성이 있습니다.
• 호르몬 검사: 호르몬 검사는 혈액이나 소변에서 성장 호르몬이나 성선자극호르몬 등의 호르몬의 양을 측정하는 방법입니다. 일반적으로 호르몬의 양이 정상 범위보다 많이 부족하거나 과잉인 경우에는 성장 장애의 가능성이 있습니다.

성장 장애를 진단한 후에는 원인에 따라 적절한 치료를 시행해야 합니다. 치료 방법은 다음과 같습니다.

• 성장 호르몬 주사: 성장 호르몬 결핍증이나 터너 증후군 등 성장 호르몬의 분비가 부족한 경우, 성장 호르몬을 정기적으로 주사하는 방법입니다. 이 방법은 성장 속도를 증가시키고, 키를 5~10cm 정도 늘릴 수 있습니다.
• 정형외과 수술: 거인증이나 뼈 연령이 과도하게 빠른 경우, 뼈의 성장을 조절하는 수술을 하는 방법입니다. 이 방법은 성장판을 절제하거나 고정하는 방식으로, 키의 증가를 제한할 수 있습니다.
• 영양 및 생활 습관 개선: 영양성 단신증이나 비만 등 영양소의 섭취가 부적절한 경우, 영양소의 균형을 맞추고, 운동과 생활 습관을 개선하는 방법입니다. 이 방법은 신체의 건강을 증진시키고, 성장을 돕습니다.
• 심리적 지원: 심리사회적 단신증이나 정서적인 문제가 있는 경우, 심리적인 지원을 받는 방법입니다. 이 방법은 심리상담이나 치료를 통해 스트레스를 해소하고, 자신감과 자아존중감을 향상시킵니다.

2차 성장 시기에 필요한 부모의 역할과 지원 방법

2차 성장 시기에는 아이들의 신체적인 변화뿐만 아니라 정서적인 변화도 많이 일어납니다. 이 때 부모들은 아이들에게 다음과 같은 역할과 태도를 보여주어야 합니다.

• 부모의 역할과 태도: 부모들은 아이들에게 사랑과 관심을 보여주고, 이해와 존중을 표현하고, 칭찬과 격려를 해주어야 합니다. 부모들은 아이들의 변화를 비난하거나 비웃거나 간섭하지 않고, 아이들의 의견과 감정을 경청하고, 아이들의 자립과 자기결정을 지지해야 합니다. 부모들은 아이들에게 적절한 규칙과 한계를 정하고, 일관된 태도로 실행하고, 상황에 따라 유연하게 대처해야 합니다.
• 지원 방법과 예시: 부모들은 아이들에게 신체적인 변화와 관련된 정보와 지식을 제공하고, 영양과 운동 등 건강한 생활습관을 권장하고, 정서적인 변화와 관련된 대화와 상담을 제공해야 합니다. 예를 들어, 다음과 같은 방법들이 있습니다.
• 식사: 부모들은 아이들과 함께 건강한 식사를 하고, 식사 시간을 즐겁게 보내야 합니다. 부모들은 아이들의 식욕과 선호도를 존중하고, 강요하거나 비난하지 않아야 합니다. 부모들은 아이들에게 영양소의 중요성과 식단의 균형에 대해 설명하고, 아이들이 스스로 식단을 구성할 수 있도록 도와야 합니다.
• 운동: 부모들은 아이들과 함께 운동을 하고, 운동을 즐기도록 독려해야 합니다. 부모들은 아이들의 운동 능력과 흥미를 존중하고, 비교하거나 평가하지 않아야 합니다. 부모들은 아이들에게 운동의 효과와 종류에 대해 설명하고, 아이들이 스스로 운동을 선택하고 계획할 수 있도록 도와야 합니다.
• 대화: 부모들은 아이들과 자주 대화를 하고, 아이들의 의견과 감정을 경청해야 합니다. 부모들은 아이들의 변화를 인정하고, 이해하고, 지지해야 합니다. 부모들은 아이들에게 신체적인 변화와 관련된 정보와 지식을 제공하고, 성장과 성에 대한 질문에 정확하고 적절하게 답해야 합니다.
• 상담: 부모들은 아이들이 정서적인 문제나 고민을 가지고 있는 경우, 상담을 받을 수 있도록 도와야 합니다. 부모들은 아이들의 문제를 경시하거나 비난하지 않고, 심리적인 지원을 해주어야 합니다. 부모들은 아이들에게 상담의 필요성과 효과에 대해 설명하고, 전문가나 기관을 소개해주어야 합니다.

 

참고 사이트

2차 성장 시기: 청소년기 신체 변화와 성교육의 중요성